Probetraining mit einem Experten

Das heutige Treffen war sehr aufschlussreich. Von Sergio und seinem Trainingspartner erhielten wir die nötigen Instruktionen, um eine Trainingseinheit für Anfänger und auch für Fortgeschrittene zu verbessern. Wir wissen nun wie man optimal in den Calisthenics-Trend einsteigen sollte und versuchen dieses Wissen dann auch weiterzugeben.

Wie können wir unsere Erkenntnisse und Erfahrungen aus dem Probetraining weitergeben?
Wir wollen mit den gewonnenen Informationen Ergänzungen zur Ausführung, eigener Bebilderung und Informationen zur beanspruchten Muskelgruppe ergänzen. 

Hier sehen wir das Problem, das einige Übungen zu anspruchsvoll sind. Hierfür können wir daher keine eigenen Bilder verwenden. Für andere Elemente müssen wir üben - jedoch ist dies auch vorteilhaft und wichtig, um eine eigene Probelektion führen zu können.

Sergio beim Aufwärmen

Updates zum Training an sich

Um ein ideales Training für Fortgeschrittene und Anfänger zu gestalten, haben wir nebst Fachliteratur und Internetrecherche auch Sergio, um ein Probetraining am 20.02.17 gebeten. Hier ergänzen wir unsere beiden Trainingspläne mit der Erfahrung eines Experten.

Zusätzlich haben wir auf diversen Videos Gummibänder gesehen, mit denen man Anfängern eine Art Stützräder geben kann, bis sie die nötige Kraft haben die Übung selbstständig auszuführen. Wie haben uns entschieden, eins davon zu bestellen. So ermöglichen wir neuen Begeisterten einen leichteren Einstieg.  

Nun geht es darum herauszufinden, wo wir diese kaufen können und wie wir sie in unsere Trainingseinheiten integrieren können. Dies könnte ein Problem darstellen, da der Trend in der Schweiz kaum verbreitet ist und daher kaum Utensilien dafür in den Regalen der Sportgeschäfte hat.

Eigengewichtstraining

Recherche zum Eigengewichtstraining

Eigenkörpergewicht Training ist eine Trainingsart, indem man das eigene Gewicht braucht und mit einer hohen Intensität trainiert. Man kann dieses Training überall betreiben und es werden keine extra Gewichte benötigt. Durch Eigenkörpergewicht Training bekommt man ein besseres Körpergefühl, Balance und stabilisiert den Körper somit. Es werden dabei auch mehrere Muskelgruppen beansprucht und einige davon sogar mehrmals und zwar der sogenannter Core, der sich im Bauchbereich befindet und zur Stabilisation dient.
Dazu sollte man noch erwähnen, dass dabei die Muskeln intern trainiert werden. Pro einzelne Übung, werden mehrere Muskeln gebraucht, sowie mehrere Muskelfasern. Durch wiederholte Trainingseinheiten, können nach ein paar Wochen während der Übung mehr Muskelfasern aktiviert werden, was soviel bedeutet wie eine "Kraftzunahme". Der allgemeine Begriff für diese Trainingsart lautet intramuskuläre Koordination und die vereinfachte Definition wäre: " Je mehr motorische Einheiten gleichzeitig rekrutiert werden, desto grösser ist die Kraft des Muskels." Um dies zu trainieren erfordert es eine sehr hohe Intensität bei der Ausführung der Übungen bzw. explosivartige Bewegungen, sowie maximaler Krafteinsatz. Man sollte auch immer wieder genug Pausen einlegen, damit die Muskeln für die nächste Trainingseinheit zu 100% belastbar sind. 

Interview

25.1.2017 Interview endlich!

Wir konnten endlich mit einem Profi ein Interview führen und hatten somit eine neue Quelle gefunden für unser Thema. 

Interview mit Sergio:

1.    Wie bist du zum Trendsportart gekommen?

Durch einen Freund, der sich durch Youtube Videos inspirieren liess, kam ich zu dieser Sportart.

2.   Unterschied zwischen Fitness und Calisthenics?

Der ganze Körper wird in Calisthenics trainiert und nicht so wie im Fitness, wo spezifisch einzelne Muskelteile trainiert wird. Durch Calisthenics bekommt man einen besseren Körpergefühl und Balance. Dazu kommt noch, dass man Calisthenics überall betreiben kann und nicht wie Fitnesstraining, welches man nur mit Hilfe von Geräten und Hanteln im Fitnessstudio praktizieren kann. Man braucht in Calisthenics eigentlich nur den eigenen Körpergewicht und je nachdem wie weit man ist und welches Motiv man hat noch extra Gewicht.

3.   Für wen kannst du diese Sportart empfehlen?

 Auch für Neu Einsteiger gibt es Hilfsmittel um schritt für schritt besser zu werden und ans Ziel kommen. Alle Sportler haben individuelle Fähigkeiten physisch und psychisch. Manche lerne schneller oder entwickeln sich schneller, während andere länger brauchen. Nicht aufgeben und alles geben, das ist sehr wichtig in Calisthenics, da man nicht direkt ans Ziel kommt.

4.   Einstiegsübungen?

Um anzufangen braucht man ein besseres Körpergefühl oder eine Verbesserung der Balance. Durch Übungen wie Plank, Stabilisationsübungen, und Squats zum Beispiel kann man sich diese Fähigkeiten aneignen. Erst später nachdem man den ganzen Körper trainiert hat und ein besseres Körpergefühl hat, kann man mit Freestyle Training anfangen.

5.   Wieso empfiehlst du Calisthenics vor Fitness?

Man bekommt ein besseres Körpergefühl, eine bessere Körperspannung. Dieser Sportart ist überall trainierbar, sprich auch schon bei einem Stuhl kann man ein paar Übungen machen. Man ist im freien und nicht in einem überfüllten, stickigen Raum.

6.   Wie wurde dein Verein gegründet?

Wie gesagt mein Freund wurde durch Youtube Video inspiriert und zog mehrere Freunde mit. Danach haben wir einen Verein gegründet. Wir trainieren mehrmals in der Woche und mehrere Leute haben sich uns angeschlossen. Als Verein nehmen wir auch an Expos teil wie zum Beispiel in Basel oder Luzern. Dort führen wir auf, also eine Show. Wir zeigen dann mehrere Übungen, Freestyle etc. Dadurch dass wir ein Verein gegründet haben, werden wir auch von Powerfood gesponsert, was natürlich für unser Training bzw. Ernährungsplan hilfreich ist. Unerfahrene bis erfahrene Sportler können sich uns immer anschliessen und gehört mit einem Beitrag von 200.- unser Verein an.

7.   Wie lang trainiert ihr pro Trainingseinheit?

Wir trainieren 2-3h pro Training, dazu gehört Freestyle Training plus Workout. Beim Workout versteht man darunter Split Training oder ganz Körper Training. Das heisst einzelne Körperteile werden trainiert wie Beine Bauch Bizeps etc. Beim Freestyle werden dann mehrere Teile gebraucht vom Core bis zu den Schultern und Rücken.

8.   Gibt es genug Möglichkeiten um zu trainieren?

In der Umgebung gibt es mehrere Möglichkeiten um zu trainieren bzw. Vita Parcours. Und wie schon erwähnt kann man diese Sportart überall betreiben.

9.   Wie sieht es mit Bein Training aus?

Abgesehen vom individuellen Workout werden die Beine bei der Stange nicht wirklich gebraucht. Jedoch sollte man dieser trainieren und zwar mit Squats, Ausfallschritte mit Gewicht oder mit elastische Bänder und versuchen zu rennen mit mehr Widerstand.

10. Übungen für Neu Einsteiger?

Man kann mit Liegestütze, Plank, Squats ohne gewicht oder generell Koordinationsübungen anfangen.

11. Wettkämpfe?

Letztes Jahr war die 1. Schweizermeisterschaft. Ich wurde dabei 5ter. Es besteht kein Konkurrenzkampf momentan, aus dem Grund dass dieser Sportart noch nicht so bekannt ist in der Schweiz. Man tauscht sich gegenseitig aus, um sich zu verbessern. Man arbeitet zusammen sozusagen.

12. Wie wird der Wettkampf gemessen?

Statische Elemente und Dynamische Bewegungen werden bewertet. Combo Moves kommt dann dazu, was so viel bedeutet wie, wie werde die statischen Elemente und dynamische Bewegungen verbunden.

13. Körpermasse und Grösse?

Bei Calisthenics spielen diese zwei Faktoren nicht wirklich eine grosse Rolle. Kleinere Leute sind beweglicher und physikalisch gesehen haben sie eine bessere Voraussetzung. Damit wird gemeint mit der Schwerkraft haben sie weniger Mühe als grössere. Die grösseren Sportler haben dafür mehr Muskelmasse bzw. einen grösseren Querschnitt der Muskeln.

14. Wie lange sollte ein Anfänger trainieren?

Min. 30min Workout und keine lange Pausen. Für leute die im gym sind kann man Split Training empfehlen.

15. Verletzungsgefahr. Gelenke werden stärker belastet als in fitness. Bei den Schwingungen werden die Gelenke am stärksten belastet.

Foto-Update des Modells

Die definitive Version für das Gerüst

Feedback zu unserem Entwurf und Verbesserung

Heute haben wir  noch einmal Sergio - einen erfahrenen Calisthenics-Enthusiast - getroffen, der an der letzten Schweizerischen Meisterschaft den fünften Platz belegt hatte, getroffen. Er hat uns bezüglich der Verankerung und Rohrdicke und der Höhe der Anlage beraten. Für Horizontale Nebenstangen einen Durchmesser von 3 cm und für die Vertikalen im Gerüst 6 cm, wobei die Höhe 2.30 m sein sollte, exklusive 50 cm für die Verankerung im Boden. Die Konstruktion sollte nicht, wie bis anhin geplant rechteckig, sondern quadratisch sein, um eine höhere Stabilität zu erzielen. Dies war ein enorm wichtiges Interview mit einem Insider, der die Calisthenics-Entwicklung miterlebt hat. Er hat uns ebenfalls 13 verschiedene Übungen mit einem einzelnen Stuhl gezeigt, was sehr beeindruckend war! Denn genau darum ging es uns, eine Trainingsmöglichkeit im Freien zu bieten.


Bei unserem Modell liessen wir uns von Barren, Reckstangen und Schwedenkästen inspirieren. Dabei wollten wir die Trainingsmöglichkeiten die sie bieten, in einem Gerät vereinen. Zusätzlich sollte die Fertigung aus alten Eisenstangen sein. Nun hatten wir ein Konzept, das Form annahm und von einem Calisthenics-Experten abgesegnet worden war. 
Jedoch stellt sich uns immer wieder die Frage, ob wir aus rechtlicher Sicht genügend abgesichert sind. Können wir das Gerät in so kurzer Zeit nicht bauen, da es nicht amtlich geprüft werden kann?

Verbesserung

18.1.2017 Verbesserung

Wir mussten ein paar Fehler in unseren Blog beseitigen, einen Zeitplan errichten sowie ein Konzept erstellen. Wir haben nach mehreren Versuchen eine Antwort von unseren Experten bekommen. Wir versuchen noch diese Wochen einen Termin zu vereinbaren, damit sie unsere Fragen beantworten können. Wie gesagt würden wir noch ein paar Bilder schiessen, um die Übungen zu verbildlichen. Wir werden auch noch ein Fachmann kontaktieren um unseren Trainingsgerät zu "segnen". Er könnte uns ein paar Tipps geben, wie dick die Röhren sein sollen, wie wir die Stangen am Boden verankern können etc. Wir müssen noch den Gärtner der Schule fragen, ob wir Löchern im Boden machen können. Diese sollte noch diese Woche erfolgen. Das grösste Problem wäre, dass unser Projekt bzw. unser Gerät nicht bewilligt wird von der Schule.
Wir haben noch ein Buch gefunden, welches sehr hilfreich sein könnte für unsere Arbeit. Dieses Buch kostet ca. 15.- und muss noch bestellt werden. Wenn wir schon bei den Zahlen sind, müssen wir noch einen Kostenvoranschlag haben für die Verarbeitung der Röhre. Es könnte sein, dass unser Projekt um die 1000.- kosten könnte, jedoch ist dies nur eine Schätzung.

Erkenntnisse: Das grösste Problem sind momentan die Kosten. Wir versuchen diese zu senken und hoffen, dass das ganze weniger kostet als wir dachten. Wir sollten die Experten auch noch so schnell wie möglich befragen und die weiterhin unter Druck setzen.