Die letzten Bildschirmfotos des Updates

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Update zu den Übungen

Weitere Calisthenics-Übungen

Wer sein Training zusätzlich mit schwierigeren Elementen ergänzen möchte, erhält hier die Chance weitere anspruchsvollere Übungen zu finden. Hierfür haben wir stets die Anfangs- und Ausgangsposition fotografiert, um dann die Übungen mit Informationen über den beanspruchten Muskel ergänzen zu können.
Da die Bilddateien zu viel Speicherplatz benötigen, ist es mit diesem Logbuch nur möglich, Bildschirmfotos vom gescheiterten Post hochzuladen. 

Probelektion - Wie kommt der Trend an?

Heute haben wir die beiden Probelektionen absolviert. Bei der ersten Klasse haben wir viel Begeisterung und Elan verspürt. Dies haben wir eigentlich auch erwartet, jedoch war überraschend, dass die Schüler so viel Eigeninitiative gezeigt haben und sich schon beim ersten Training steigern und messen wollten. Das erste Feedback war entsprechend positiv ausgefallen und wir hatten den schweren Eindruck sie begeistert zu haben von einer Sportart, die sie sonst nur in Videos sahen und nicht unter dem Namen Calisthenics kannten. Dieser Eindruck wurde nur noch bekräftigt, als die Schüler ihre Aussagen auch in Abwesenheit der Lehrperson wiederholten.

Das zweite Feedback war ebenfalls gut. Jedoch mit sichtlich weniger Elan und Selbstantrieb. Hier war es von Vorteil, dass wir den Schülerinnen von Anfang an Ziele nannten. Z.B. 3*10 Wiederholungen pro Übung. Dies war bei den Herren nicht nötig gewesen.

Dann nannten die Frauen den Grund, weshalb ihnen das Training nicht so behagte:

Calisthenics ist sehr auf Arme, Brust und Rücken ausgelegt. Tatsächlich scheint es ein Grund dafür zu sein, wieso nur 4 Frauen bei den Bard Dogs ZH sind und der Trend eher Männern entspricht. Anscheinend haben Frauen und Männer nicht die gleichen Trainingsziele und setzen ihren Fokus unterschiedlich. Nun geht es darum, dieses Feedback zu einem Fazit zu formulieren, um zu sehen wie der Trend bei verschiedenen Personen ankommt, in welcher Phase der Entwicklung er ist und wie die nahe Zukunft aussehen könnte.

Wir sehen ein Problem darin, dass wir nicht länger Zeit haben, um beobachten zu können, ob sich weitere Schüler begeistern lassen und ob sich Calisthenics vom Trend zum Hype entwickeln kann. 

Single Leg Raises
(2.Probelektion)

Die Jungs messen ihre Kräfte!

Hanging Oblique Knee Raise
(1.Probelektion)



   

Texte Für die Broschüre & Übungsset für Einsteiger

Momentan überarbeiten wir unsere Texte für die Broschüre und wählen gezielt geeignete Übungen für die Probelektionen von 28.04.17 aus. Am Morgen dürfen wir mit einer Herren Klasse Trainieren und am Nachmittag müssen wir versuchen, auch Frauen vom Trend zu begeistern. Dafür haben wir uns folgendes Grundkonzept der Trainingseinheit überlegt:

Aufwärmen: 5-10 min.

-Hampelman:

-Windmühle:

-Arm kreisen vorwärts und rückwarts

Hauptteil: 30 min.

-12 Wiederholungen Pull-Ups mit Theraband

-12 Wiederholungen Chin-Ups mit Theraband

-12 Wiederholungen Bar Dips mit Partnerhilfe

-12 Wiederholungen Kistensprünge oder Wadenheben

-12 Widerholungen Hanging Knee Raise

-12 Wiederholungen Hanging Single-Leg Raise pro Bein

-12 Wiederholungen Kniebeugen

-12 Wiederholungen Bar Dips ohne Hilfe

-12 Wiederholungen Hanging Oblique Knee Raise

Schluss: 5 min

-Ausdehnen

Für das Einführungstraining an der Kanit-Baden müssen dafür folgende Geräte aufgestellt werden:

2-3 Klimmzugstangen für Chin-Ups und Pull-Ups

Sprosenwand für Hanging Single-Leg Raises und Hanging Knee Raises

2-3 Barren für Bar Dips mit Partnerhilfe und Neutral Grip Inverted Row

2-3 Schwedenkasten für Kistensprünge und Wadenheben.

(Je nachdem wie viele Schüler in einer Turnklasse anwesend sind.)

Einführungslektion kann auch als Circuittraining gestaltet werden. Dabei könnten wir 9 Posten 
aufstellen und bei jedem Posten eine andere Übung ausführen. Diese Trainingsform ist bei einer grösseren Gruppe (Turnklasse) bei der abwechselnd verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden besonders gut geeignet.       

Dabei würde die Belastungsdauer bei einem Posten 30 Sekunden und die Pausen zwischen den Übungen 45 Sekunden betragen. Dabei könnten wir drei Durchgänge machen, welche eine Zeit von etwa 30 Minuten beanspruchen würden.


Kritik: Ist das Training monoton? Zu leicht für die Herren? Zu anspruchsvoll für die Damen?
Vorgehen: Wir werden das Training für die Frauenklasse vereinfachen und jenes der Herren werden wir steigern, um Ihnen zu zeigen, dass Calisthenics wesentlich anspruchsvoller Eistals ein paar Dutzend Liegestützen, Sprünge und Rumpfbeugen.
Ebenfalls stellen wir uns die Frage, ob die Texte der Broschüre auch für Laien verständlich sind.
Wir haben entschieden, diese noch anzupassen.